1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мальчики | Девочки |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) | |
| 1. | Бег 10 м (с) | 3,8 | 3,4 | 3,1 | 4,0 | 3,6 | 3,3 | Скоростные возможности |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 9,6 | 8,6 | 8,3 | 10,1 | 9,1 | 8,8 | Скоростные возможности |
| 2. | Шестиминутный бег (м) | 400 | 600 | 800 | 300 | 500 | 700 | Выносливость |
| 2. | Ходьба на лыжах (м) | 600 | 1000 | 1400 | 500 | 900 | 1300 | Выносливость |
| 2. | Смешанное передвижение по пересеченной местности (м) | 200 | 400 | 600 | 180 | 280 | 480 | Выносливость |
| 3. | Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см) | 210 | 220 | 305 | 145 | 155 | 250 | Скоростно-силовые возможности |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с) | 11 | 12 | 15 | 10 | 11 | 14 | Скоростно-силовые возможности |
| 3. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 85 | 95 | 115 | 77 | 87 | 107 | Скоростно-силовые возможности |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +7 | +3 | +5 | +9 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий) | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 | Координационные способности |
| 5. | Челночный бег 3 x 10 м (с) | 11,2 | 10,8 | 9,9 | 11,7 | 11,3 | 10,8 | Координационные способности |
| 6. | Плавание (м) | 12 | 18 | 25 | 12 | 18 | 25 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс) | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 12 мин 5 дней в неделю | 60 |
| 2. | Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" | 30 мин 3 дня в неделю | 90 |
| 3. | Физкультминутки и динамические паузы | 20 мин 5 дней в неделю | 100 |
| 4. | Игровая и соревновательная деятельность на прогулке | 15 мин 2 раза в день 5 дней в неделю | 150 |
| 5. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 45 мин 2 занятия в неделю | 90 |
| 6. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 30 мин | 60 |
2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мальчики | Девочки |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 7,1 | 6,5 | 5,9 | 7,3 | 6,6 | 6,1 | Скоростные возможности |
| 2. | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 7:21 | 6:30 | 5:12 | 7:45 | 6:55 | 5:55 | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 11:25 | 9:20 | 7:55 | 12:45 | 10:05 | 8:18 | Выносливость |
| 2. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) | 9:15 | 6:55 | 5:55 | 9:44 | 7:20 | 6:23 | Выносливость |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 5 | - | - | - | Сила |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 10 | 16 | 4 | 7 | 12 | Сила |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 11 | 18 | 4 | 7 | 12 | Сила |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +7 | +3 | +5 | +9 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 108 | 122 | 142 | 103 | 117 | 137 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 20 | 25 | 37 | 17 | 22 | 32 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 | Координационные способности |
| 6. | Челночный бег 3 x 10 м (с) | 10,5 | 9,8 | 9,1 | 10,8 | 10,2 | 9,4 | Координационные способности |
| 7. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3:05 | 2:36 | 2:27 | 3:05 | 2:36 | 2:27 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 15 мин 6 дней в неделю | 90 |
| 2. | Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" | 45 мин 3 дня в неделю | 135 |
| 3. | Физкультминутки и динамические паузы | 8 мин 5 дней в неделю | 40 |
| 4. | Игровая и соревновательная деятельность на перемене | 10 мин 5 дней в неделю | 50 |
| 5. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 45 мин 2 занятия в неделю | 90 |
| 6. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 60 мин | 120 |
| В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов |
3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мальчики | Девочки |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 6,3 | 5,9 | 5,3 | 6,5 | 6,1 | 5,5 | Скоростные возможности |
| 2. | Бег на 1000 м (мин, с) | 6:20 | 5:41 | 4:42 | 6:40 | 6:12 | 5:03 | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 8:25 | 7:35 | 6:35 | 10:15 | 8:10 | 7:19 | Выносливость |
| 2. | Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18:25 | 15:45 | 12:45 | 19:25 | 17:10 | 14:45 | Выносливость |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 6 | - | - | - | Сила |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 13 | 21 | 7 | 10 | 16 | Сила |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 13 | 22 | 5 | 7 | 13 | Сила |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 | +4 | +8 | +3 | +5 | +11 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Челночный бег 3 x 10 м (с) | 9,7 | 9,2 | 8,4 | 10,1 | 9,4 | 8,6 | Координационные способности |
| 6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 128 | 142 | 162 | 118 | 132 | 152 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 26 | 33 | 43 | 23 | 28 | 37 | Скоростно-силовые возможности |
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 18 | 22 | 28 | 12 | 15 | 20 | Прикладные навыки |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 3:00 | 2:27 | 2:18 | 3:00 | 2:30 | 2:20 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 15 мин 6 дней в неделю | 90 |
| 2. | Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" | 45 мин 3 дня в неделю | 135 |
| 3. | Физкультминутки и динамические паузы | 8 мин 5 дней неделю | 40 |
| 4. | Игровая и соревновательная деятельность на перемене | 10 мин 5 дней в неделю | 50 |
| 5. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 45 мин 2 занятия в неделю | 90 |
| 6. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 60 мин | 120 |
| В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов |
4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мальчики | Девочки |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5,8 | 5,4 | 5,0 | 6,1 | 5,7 | 5,2 | Скоростно-силовые возможности |
| 1. | Бег на 60 м (с) | 11,1 | 10,2 | 9,4 | 11,5 | 10,7 | 9,9 | Скоростно-силовые возможности |
| 2. | Бег на 1500 м (мин, с) | 8:30 | 7:55 | 6:40 | 9:10 | 8:15 | 7:03 | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 14:30 | 13:35 | 12:15 | 15:20 | 14:20 | 13:10 | Выносливость |
| 2. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18:55 | 17:05 | 15:45 | 21:30 | 19:40 | 17:15 | Выносливость |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 8 | - | - | - | Сила |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 16 | 24 | 8 | 12 | 18 | Сила |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 29 | 6 | 9 | 15 | Сила |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +3 | +5 | +9 | +4 | +6 | +13 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Челночный бег 3 x 10 м (с) | 9,2 | 8,5 | 7,7 | 9,6 | 8,9 | 8,0 | Координационные способности |
| 6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 147 | 162 | 183 | 132 | 147 | 167 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 31 | 37 | 47 | 27 | 31 | 41 | Скоростно-силовые возможности |
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 23 | 27 | 34 | 15 | 19 | 23 | Прикладные навыки |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:33 | 1:18 | 0:58 | 1:38 | 1:23 | 1:03 | Прикладные навыки |
| 7. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки) | 9 | 15 | 20 | 9 | 15 | 20 | Прикладные навыки |
| 7. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" (очки) | 10 | 20 | 25 | 10 | 20 | 25 | Прикладные навыки |
| 7. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мальчики | Девочки |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" | 45 мин 3 дня в неделю | 135 |
| 3. | Физкультминутки и динамические паузы | 8 мин 5 дней в неделю | 40 |
| 4. | Игровая и соревновательная деятельность на перемене | 10 мин 5 дней в неделю | 50 |
| 5. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 45 мин 2 занятия в неделю | 90 |
| 6. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 80 мин | 160 |
| В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов |
5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Юноши | Девушки |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5,4 | 5,0 | 4,6 | 5,7 | 5,3 | 4,9 | Скоростные возможности |
| 1. | Бег на 60 м (с) | 9,7 | 9,1 | 8,1 | 10,8 | 10,2 | 9,5 | Скоростные возможности |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | 10:10 | 9:27 | 8:00 | 12:40 | 11:27 | 9:55 | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 19:15 | 17:15 | 16:05 | 22:55 | 20:25 | 19:05 | Выносливость |
| 2. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16:55 | 15:45 | 14:10 | 19:55 | 18:05 | 16:40 | Выносливость |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 9 | 13 | - | - | - | Сила |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 12 | 18 | 25 | 9 | 13 | 19 | Сила |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 19 | 25 | 37 | 7 | 11 | 16 | Сила |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +4 | +6 | +11 | +5 | +8 | +15 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору | |
| 5. | Челночный бег 3 x 10 м (с) | 8,2 | 7,7 | 7,1 | 9,1 | 8,7 | 7,9 | Координационные способности |
| 6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 167 | 193 | 218 | 148 | 162 | 183 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 34 | 40 | 50 | 31 | 35 | 44 | Скоростно-силовые возможности |
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 41 | 19 | 21 | 27 | Прикладные навыки |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:27 | 1:13 | 0:54 | 1:32 | 1:18 | 1:01 | Прикладные навыки |
| 7. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | Прикладные навыки |
| 7. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | Прикладные навыки |
| 7. | Самозащита без оружия (очки) | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 | Прикладные навыки |
| 7. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Юноши | Девушки |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" | 45 мин 3 дня в неделю | 135 |
| 3. | Физкультминутки и динамические паузы | 8 мин 5 дней в неделю | 40 |
| 4. | Игровая и соревновательная деятельность на перемене | 10 мин 5 дней в неделю | 50 |
| 5. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 45 мин 2 занятия в неделю | 90 |
| 6. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 80 мин | 160 |
| В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов |
6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Юноши | Девушки |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 60 м (с) | 9,0 | 8,4 | 7,9 | 10,7 | 9,9 | 9,2 | Скоростные возможности |
| 1. | Бег на 100 м (с) | 14,8 | 14,1 | 13,2 | 17,9 | 16,9 | 15,8 | Скоростные возможности |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 12:25 | 11:10 | 9:45 | Выносливость |
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15:20 | 14:10 | 12:20 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 20:30 | 18:35 | 16:40 | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27:55 | 25:45 | 23:40 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 19:25 | 17:35 | 16:05 | Выносливость |
| 2. | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 27:00 | 25:00 | 23:00 | - | - | - | Выносливость |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 12 | 15 | - | - | - | Сила |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | - | - | - | 10 | 14 | 20 | Сила |
| 3. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 19 | 34 | - | - | - | Сила |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 32 | 43 | 8 | 12 | 17 | Сила |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 192 | 213 | 235 | 157 | 173 | 188 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 35 | 41 | 51 | 32 | 37 | 45 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | - | - | - | 12 | 17 | 22 | Прикладные навыки |
| 6. | весом 700 г (м) | 27 | 30 | 36 | - | - | - | Прикладные навыки |
| 6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:20 | 1:05 | 0:49 | 1:45 | 1:18 | 1:00 | Прикладные навыки |
| 6. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | Прикладные навыки |
| 6. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | Прикладные навыки |
| 6. | Самозащита без оружия (очки) | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 | Прикладные навыки |
| 6. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Юноши | Девушки |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 30 мин 6 дней в неделю | 180 |
| 2. | Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" | 45 мин 3 дня в неделю | 135 |
| 3. | Физкультминутки и динамические паузы | 8 мин 5 дней в неделю | 40 |
| 4. | Игровая и соревновательная деятельность на перемене | 10 мин 5 дней в неделю | 50 |
| 5. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 60 мин 2 занятия в неделю | 120 |
| 6. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 90 мин | 180 |
| В период каникул ежедневный двигательный не менее 4 часов |
7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Юноши | Девушки |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) | |
| 1. | Бег на 60 м (с) | 8,9 | 8,4 | 7,9 | 10,7 | 9,9 | 9,2 | Скоростные возможности |
| 1. | Бег на 100 м (с) | 14,8 | 14,1 | 13,2 | 17,9 | 16,9 | 15,8 | Скоростные возможности |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 12:20 | 11:05 | 9:40 | Выносливость |
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15:20 | 14:10 | 12:20 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 20:30 | 18:40 | 16:40 | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 28:00 | 25:40 | 23:30 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 19:20 | 17:40 | 16:10 | Выносливость |
| 2. | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 27:00 | 25:00 | 23:00 | - | - | - | Выносливость |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 12 | 15 | - | - | - | Сила |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | - | - | - | 10 | 14 | 20 | Сила |
| 3. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 19 | 35 | - | - | - | Сила |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 32 | 43 | 8 | 12 | 17 | Сила |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору | |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 192 | 213 | 233 | 157 | 173 | 188 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 34 | 41 | 51 | 31 | 37 | 45 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | - | - | - | 13 | 16 | 20 | Прикладные навыки |
| 6. | весом 700 г (м) | 27 | 29 | 36 | - | - | - | Прикладные навыки |
| 6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:17 | 1:03 | 0:49 | 1:30 | 1:16 | 1:00 | Прикладные навыки |
| 6. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | Прикладные навыки |
| 6. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | Прикладные навыки |
| 6. | Самозащита без оружия (очки) | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 | Прикладные навыки |
| 6. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Юноши | Девушки |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 30 мин 6 дней в неделю | 180 |
| 2. | Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура" | 45 мин 3 дня в неделю | 135 |
| 3. | Физкультминутки и динамические паузы | 5 мин 5 дней в неделю | 40 |
| 4. | Игровая и соревновательная деятельность | 10 мин 5 дней в неделю | 50 |
| 5. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 60 мин 2 занятия в неделю | 120 |
| 6. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: | Выходные дни по 90 мин | 180 |
| В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов |
8. Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 60 м (с) | 9,1 | 8,5 | 8,0 | 11,1 | 10,3 | 9,5 | Скоростные возможности |
| 1. | Бег на 100 м (с) | 15,8 | 14,4 | 13,9 | 18,1 | 17,1 | 16,2 | Скоростные возможности |
| 2. | Бег на 1000 м (мин, с) | - | - | - | 4:35 | 4:15 | 4:00 | Выносливость |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 13:25 | 12:15 | 10:40 | Выносливость |
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 14:50 | 13:20 | 12:00 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27:30 | 25:00 | 21:35 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 21:30 | 19:20 | 17:50 | Выносливость |
| 2. | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26:30 | 24:30 | 21:30 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) | - | - | - | 19:35 | 18:10 | 17:10 | Выносливость |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 13 | 16 | - | - | - | Сила |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | - | - | - | 9 | 13 | 19 | Сила |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 27 | 33 | 45 | 9 | 13 | 18 | Сила |
| 3. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 26 | 44 | - | - | - | Сила |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +6 | +8 | +13 | +8 | +11 | +16 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 207 | 228 | 244 | 167 | 183 | 198 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 38 | 50 | 31 | 36 | 45 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | - | - | - | 13 | 18 | 22 | Прикладные навыки |
| 6. | весом 700 г (м) | 32 | 36 | 38 | - | - | - | Прикладные навыки |
| 6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:15 | 0:58 | 0:48 | 1:28 | 1:13 | 0:58 | Прикладные навыки |
| 6. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | Прикладные навыки |
| 6. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | Прикладные навыки |
| 6. | Самозащита без оружия (очки) | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 | Прикладные навыки |
| 6. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 30 мин 6 дней в неделю | 180 |
| 2. | Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе | 90 мин 2 дня в неделю | 180 |
| 3. | В процессе учебного (рабочего) дня: физкультминутки и динамические паузы | 10 мин 5 дней в неделю | 125 |
| 3. | Производственная гимнастика | 15 мин 5 раз в неделю | 125 |
| 4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 60 мин 2 занятия в неделю | 120 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 90 мин | 180 |
| В период каникул (отпусков) ежедневный двигательный режим не менее 4 часов |
9. Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 60 м (с) | 9,6 | 9,0 | 8,1 | 11,4 | 10,5 | 9,8 | Скоростные возможности |
| 1. | Бег на 100 м (с) | 15,3 | 14,6 | 13,6 | 19,1 | 17,9 | 16,7 | Скоростные возможности |
| 2. | Бег на 1000 м (мин, с) | - | - | - | 5:10 | 4:40 | 4:20 | Выносливость |
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15:20 | 14:20 | 12:30 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 14:20 | 12:50 | 11:15 | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 28:00 | 26:00 | 22:00 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 23:00 | 20:20 | 18:10 | Выносливость |
| 2. | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 27:00 | 25:30 | 22:00 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 22:30 | 19:50 | 17:40 | Выносливость |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 10 | 14 | - | - | - | Сила |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | - | - | - | 8 | 12 | 18 | Сила |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 21 | 25 | 40 | 8 | 12 | 17 | Сила |
| 3. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 18 | 24 | 41 | - | - | - | Сила |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +5 | +7 | +12 | +7 | +9 | +14 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 202 | 223 | 239 | 163 | 178 | 193 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 29 | 36 | 47 | 23 | 30 | 38 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | - | - | - | 12 | 16 | 19 | Прикладные навыки |
| 6. | весом 700 г (м) | 32 | 36 | 38 | - | - | - | Прикладные навыки |
| 6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:17 | 1:03 | 0:53 | 1:30 | 1:15 | 0:59 | Прикладные навыки |
| 6. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | Прикладные навыки |
| 6. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | Прикладные навыки |
| 6. | Самозащита без оружия (очки) | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 | 15 - 20 | 21 - 25 | 26 - 30 | Прикладные навыки |
| 6. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Производственная гимнастика | 15 мин 5 раз в неделю | 75 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 60 мин 2 занятия в неделю | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 90 мин | 180 |
| В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 4 часов |
10. Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 60 м (с) | 12,3 | 10,9 | 8,8 | 13,1 | 12,1 | 10,5 | Скоростные возможности |
| 2. | Бег на 1000 м (мин, с) | 5:02 | 4:06 | 3:45 | 6:19 | 5:24 | 4:40 | Выносливость |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 14:50 | 13:30 | 11:45 | Выносливость |
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15:30 | 14:30 | 13:00 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 24:00 | 21:00 | 18:40 | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 29:30 | 26:30 | 23:00 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 23:00 | 20:35 | 18:05 | Выносливость |
| 2. | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 28:30 | 26:00 | 22:30 | - | - | - | Выносливость |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 8 | 13 | - | - | - | Сила |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 15 | 23 | 7 | 11 | 17 | Сила |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 19 | 33 | 5 | 8 | 14 | Сила |
| 3. | Рывок гири 16 кг количество раз) | 18 | 22 | 40 | - | - | - | Сила |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +3 | +5 | +11 | +5 | +7 | +13 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 197 | 213 | 234 | 138 | 152 | 173 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 32 | 42 | 18 | 23 | 34 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | - | - | - | 10 | 14 | 18 | Прикладные навыки |
| 6. | весом 700 г (м) | 26 | 30 | 35 | - | - | - | Прикладные навыки |
| 6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:22 | 1:05 | 0:55 | 1:35 | 1:18 | 1:03 | Прикладные навыки |
| 6. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | Прикладные навыки |
| 6. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | Прикладные навыки |
| 6. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Рекомендуемое время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Производственная гимнастика | 15 мин 5 раз в неделю | 75 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 60 мин 2 занятия в неделю | 120 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 90 мин | 180 |
| В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов |
11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 60 м (с) | 12,7 | 11,3 | 9,1 | 13,4 | 12,4 | 10,7 | Скоростные возможности |
| 2. | Бег на 1000 м (мин, с) | 5:13 | 4:17 | 3:55 | 6:54 | 5:52 | 5:00 | Выносливость |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | - | - | - | 15:20 | 14:00 | 12:10 | Выносливость |
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 16:05 | 14:40 | 13:30 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 25:10 | 21:40 | 20:00 | Выносливость |
| 2. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 32:20 | 29:20 | 25:20 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 24:00 | 21:05 | 19:40 | Выносливость |
| 2. | Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 29:30 | 27:30 | 24:30 | - | - | - | Выносливость |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 7 | 11 | - | - | - | Сила |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 14 | 22 | 6 | 10 | 16 | Сила |
| 3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 30 | 4 | 7 | 12 | Сила |
| 3. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 17 | 22 | 38 | - | - | - | Сила |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 | +4 | +10 | +4 | +6 | +12 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 192 | 208 | 228 | 128 | 142 | 167 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 23 | 30 | 40 | 15 | 21 | 30 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м) | - | - | - | 8 | 12 | 17 | Прикладные навыки |
| 6. | весом 700 г (м) | 25 | 30 | 35 | - | - | - | Прикладные навыки |
| 6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:27 | 1:11 | 0:58 | 1:40 | 1:23 | 1:07 | Прикладные навыки |
| 6. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | Прикладные навыки |
| 6. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | Прикладные навыки |
| 6. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Производственная гимнастика | 15 мин 5 раз в неделю | 75 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 100 мин 1 занятие в неделю | 100 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 90 мин | 180 |
| В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов |
12. Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 1000 м (мин, с) | 6:20 | 5:20 | 4:05 | 8:05 | 6:55 | 5:20 | Выносливость |
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13:20 | 11:45 | 9:45 | 16:30 | 14:50 | 12:40 | Выносливость |
| 1. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 37:40 | 34:10 | 27:40 | - | - | - | Выносливость |
| 1. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 23:00 | 20:20 | 17:40 | Выносливость |
| 1. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22:30 | 20:00 | 16:10 | - | - | - | Выносливость |
| 1. | Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 17:20 | 15:40 | 13:10 | Выносливость |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 7 | 10 | - | - | - | Сила |
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 13 | 21 | 5 | 9 | 15 | Сила |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 29 | 2 | 6 | 11 | Сила |
| 2. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 13 | 18 | 29 | - | - | - | Сила |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +9 | +2 | +4 | +11 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. | Бег на 60 м (с) | 13,00 | 11,8 | 9,5 | 14,0 | 13,0 | 11,3 | Скоростные возможности |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 21 | 28 | 36 | 13 | 17 | 26 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:30 | 1:13 | 1:00 | 1:45 | 1:26 | 1:13 | Прикладные навыки |
| 6. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 25 | 13 | 16 | 22 | Прикладные навыки |
| 6. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 16 | 21 | 29 | 16 | 21 | 27 | Прикладные навыки |
| 6. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Производственная гимнастика | 15 мин 5 раз в неделю | 75 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 100 мин 1 занятие в неделю | 100 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 90 мин | 180 |
| В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов |
13. Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) | |
| 1. | Бег на 1000 м (мин, с) | 6:30 | 5:55 | 5:05 | 8:25 | 7:20 | 6:20 | Выносливость |
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13:40 | 12:00 | 10:15 | 17:40 | 15:50 | 13:20 | Выносливость |
| 1. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 24:20 | 22:00 | 19:10 | Выносливость |
| 1. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 41:00 | 36:30 | 30:30 | - | - | - | Выносливость |
| 1. | Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | - | - | - | 18:20 | 16:40 | 14:10 | Выносливость |
| 1. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:30 | 20:40 | 16:40 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 6 | 9 | - | - | - | Сила |
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 11 | 19 | 4 | 8 | 13 | Сила |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 16 | 27 | 2 | 6 | 10 | Сила |
| 2. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 12 | 24 | - | - | - | Сила |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | 0 | +2 | +8 | +2 | +4 | +10 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. | Бег на 60 м (с) | 14,6 | 13,3 | 10,9 | 15,1 | 13,8 | 11,4 | Скоростные возможности |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 17 | 25 | 32 | 9 | 13 | 22 | Скоростно-силовые возможности |
| 6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:35 | 1:15 | 1:03 | 1:50 | 1:30 | 1:18 | Прикладные навыки |
| 6. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 25 | 10 | 13 | 20 | Прикладные навыки |
| 6. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 13 | 18 | 27 | 13 | 18 | 25 | Прикладные навыки |
| 6. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Производственная гимнастика | 15 мин 5 раз в неделю | 75 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 100 мин 1 занятие в неделю | 100 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 90 мин | 180 |
| В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов |
14. Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 1000 м (мин, с) | 7:36 | 6:23 | 5:35 | 8:50 | 7:42 | 6:40 | Выносливость |
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 14:10 | 12:25 | 10:45 | 18:20 | 16:40 | 14:10 | Выносливость |
| 1. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27:40 | 25:45 | 23:50 | 31:30 | 29:30 | 27:30 | Выносливость |
| 1. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 26:55 | 24:50 | 21:40 | Выносливость |
| 1. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 44:45 | 40:10 | 33:30 | - | - | - | Выносливость |
| 1. | Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) | - | - | - | 19:25 | 17:40 | 15:10 | Выносливость |
| 1. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:00 | 21:00 | 17:40 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 5 | 8 | - | - | - | Сила |
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 3 | 8 | 16 | 3 | 7 | 11 | Сила |
| 2. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 7 | 11 | 21 | - | - | - | Сила |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 12 | 25 | 2 | 6 | 9 | Сила |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -1 | +1 | +7 | +1 | +3 | +9 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 13 | 20 | 28 | 7 | 12 | 19 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:37 | 1:18 | 1:08 | 1:55 | 1:33 | 1:21 | Прикладные навыки |
| 5. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 22 | 7 | 10 | 18 | Прикладные навыки |
| 5. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 13 | 18 | 27 | 10 | 15 | 23 | Прикладные навыки |
| 5. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Производственная гимнастика | 15 мин 5 раз в неделю | 75 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 80 мин 1 занятие в неделю | 80 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 80 мин | 160 |
| В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов |
15. Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 1000 м (мин, с) | 8:37 | 7:05 | 6:05 | 9:12 | 8:05 | 7:00 | Выносливость |
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 14:20 | 12:40 | 11:40 | 20:30 | 18:40 | 15:30 | Выносливость |
| 1. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 28:40 | 26:40 | 24:40 | 32:45 | 30:30 | 28:30 | Выносливость |
| 1. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 27:30 | 25:40 | 23:10 | Выносливость |
| 1. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 51:00 | 45:10 | 36:40 | - | - | - | Выносливость |
| 1. | Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с) | - | - | - | 21:35 | 19:40 | 16:10 | Выносливость |
| 1. | Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:30 | 21:40 | 18:40 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 7 | - | - | - | Сила |
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 2 | 6 | 13 | 2 | 6 | 10 | Сила |
| 2. | Рывок гири 16 кг (количество раз) | 5 | 9 | 19 | - | - | - | Сила |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 11 | 19 | 2 | 5 | 8 | Сила |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -2 | 0 | +5 | +1 | +3 | +8 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 10 | 16 | 25 | 6 | 10 | 16 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1:43 | 1:21 | 1:13 | 2:00 | 1:39 | 1:26 | Прикладные навыки |
| 5. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 22 | 7 | 10 | 18 | Прикладные навыки |
| 5. | или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" | 13 | 18 | 27 | 10 | 15 | 23 | Прикладные навыки |
| 5. | Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Производственная гимнастика | 15 мин 5 раз в неделю | 75 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 80 мин 1 занятие в неделю | 80 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 80 мин | 160 |
| В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов |
16. Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 10:50 | 9:11 | 6:45 | 11:30 | 9:55 | 8:00 | Выносливость |
| 1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 20:30 | 17:40 | 13:40 | 23:35 | 20:40 | 17:40 | Выносливость |
| 1. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29:30 | 27:40 | 25:40 | 33:40 | 31:40 | 29:40 | Выносливость |
| 1. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 32:40 | 27:40 | 24:40 | Выносливость |
| 1. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 31:40 | 28:20 | 21:10 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 7 | 15 | 2 | 6 | 8 | Сила |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -6 | -4 | -1 | 0 | +2 | +6 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 13 | 22 | 4 | 8 | 14 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3:00 | 2:36 | 2:25 | 3:05 | 2:40 | 2:27 | Прикладные навыки |
| 5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | - | - | - | 34:40 | 28:40 | 25:40 | Прикладные навыки |
| 5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 33:40 | 29:40 | 23:40 | - | - | - | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Производственная гимнастика | 15 мин 5 раз в неделю | 75 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях | 80 мин 1 занятие в неделю | 80 |
| 4. | Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях | Выходные дни по 80 мин | 160 |
17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 11:55 | 10:14 | 8:45 | 11:30 | 10:27 | 9:00 | Выносливость |
| 1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 22:35 | 19:40 | 16:10 | 25:40 | 22:40 | 19:40 | Выносливость |
| 1. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31:40 | 29:40 | 27:40 | 35:40 | 33:40 | 31:40 | Выносливость |
| 1. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 34:00 | 29:40 | 26:40 | Выносливость |
| 1. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 33:30 | 30:00 | 22:00 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 7 | 12 | 2 | 6 | 8 | Сила |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -9 | -6 | -4 | -5 | -1 | +2 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 5 | 9 | 16 | 3 | 5 | 11 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3:05 | 2:40 | 2:30 | 3:10 | 2:45 | 2:30 | Прикладные навыки |
| 5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | - | - | - | 35:00 | 30:40 | 27:40 | Прикладные навыки |
| 5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 35:00 | 31:00 | 25:10 | - | - | - | Прикладные навыки |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 20 мин 6 дней в неделю | 120 |
| 2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства | 80 мин 1 занятие в неделю | 80 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | Выходные дни по 80 мин | 160 |
18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
| № п/п | Наименование испытания (теста) | Нормативы | Физические качества, прикладные навыки и умения |
| Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности |
| Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Обязательные испытания (тесты) | |
| 1. | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 16:30 | 13:39 | 11:00 | 18:24 | 15:24 | 12:00 | Выносливость |
| 1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 24:30 | 21:40 | 18:40 | 28:40 | 25:40 | 21:40 | Выносливость |
| 1. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33:40 | 31:40 | 29:40 | 37:05 | 35:40 | 32:40 | Выносливость |
| 1. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 35:40 | 30:40 | 27:40 | Выносливость |
| 1. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 39:40 | 33:40 | 27:40 | - | - | - | Выносливость |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 1 | 5 | 8 | 1 | 4 | 6 | Сила |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -10 | -8 | -6 | -6 | -4 | 0 | Гибкость |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 3 | 7 | 15 | 1 | 5 | 9 | Скоростно-силовые возможности |
| 5. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3:15 | 2:45 | 2:35 | 3:20 | 2:50 | 2:35 | Прикладные навыки |
| 5. | Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | - | - | - | 36:45 | 31:40 | 29:05 | Прикладные навыки |
| Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 39:45 | 34:40 | 28:40 | - | - | - | |
| Участники тестирования | Мужчины | Женщины |
| Уровень сложности | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия | Бронзовый знак отличия | Серебряный знак отличия | Золотой знак отличия |
| Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
| Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
| № п/п | Виды двигательной деятельности | Время и количество занятий | Сумма времени двигательной активности (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 25 мин 7 дней в неделю | 175 |
| 2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства | 60 мин 1 занятие в неделю | 60 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | Выходные дни по 60 мин | 120 |